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たった3分でできちゃう♡バストアップに効果的な筋トレのやり方

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たった3分でできちゃう♡バストアップに効果的な筋トレのやり方

バストアップしたいッ!と思ったら、いろんな方法があります。

  • 食事
  • 生活改善
  • サプリメント
  • 整形
  • マッサージ

などたくさんありますよね。
その中でも手軽に始められて、バストの土台作りにかかせない筋トレ

バスト周りの筋肉が無いとバストが垂れる原因にもなるので、バストアップを望んでない人でも筋トレは試してもらいたいものです。

そこで今回は、バストアップのための筋トレのやり方について紹介していきたいと思います。

バストアップの筋トレで知っておきたい4つのコト

筋トレをするに前に、バストアップのメカニズムについて知ってるのと、知らないのとでは効果が全然違います。
まずは、バストアップの基礎知識として紹介します。

① バストアップには女性ホルモンが欠かせない

バストアップには女性ホルモンが欠かせない

人のバストの大きさは乳腺の量で決まってきます。

この乳腺というのは、乳首の周りを囲んでいる部分の事です。
ここを刺激して増殖させる役目を果たしているのが女性ホルモンです。

女性ホルモンは思春期から成長期にかけて分泌されます。
この量が多ければ多いほど、脂肪がつきやすくバストも大きくなります。

なので、この時期に刺激の多いスポーツやストレス、過剰なエネルギー消費があると、女性ホルモンの分泌が少なくなり、バストの成長が妨げられます。

中学生になって胸が大きくなり始めた人もいれば、全然貧乳のままの女子も多いはず。やっぱり女性は、ぷるんっ♪としたバストに憧れますよね!実は、思春期でもある中学生の時代にこそバストアッ

② バストは脂肪組織90%:乳腺組織10%

バストは脂肪組織90%:乳腺組織10%

バストは90%の脂肪組織と、10%の乳腺組織からつくられています。

このバストの重みを支えるための土台が大胸筋です。
なので、美しいバストを維持するには

  • 乳腺
  • 大胸筋

の3つをケアしていく必要があります。

③ バストアップに効果的な大胸筋の筋トレ方法

バストアップに効果的な大胸筋の筋トレ方法

先ほど紹介した3つの中で、筋トレで鍛えられるのは大胸筋です。
そこで、大胸筋の筋トレ方法を紹介していきます。

大胸筋を鍛えることで、バストアップにとっても効果があります♪

では、バストアップに効果的な大胸筋の筋トレ3つのやり方を紹介しますね。

大胸筋の筋トレ① プッシュアップ

大胸筋の筋トレ① プッシュアップ
プッシュアップ

いわゆる腕立て伏せの事です。

腕立て伏せ = 二の腕を鍛えるため
と思われがちですが、腕を肩幅に広げて行う事で大胸筋を鍛える事ができます。

慣れてきたら膝を立てて行ってみたり、腕を前後に置いて腕立て伏せする事で、大胸筋を色々な角度から刺激し鍛える事ができます。

大胸筋の筋トレ② チェストサンド

大胸筋の筋トレ② チェストサンド
チェストサンド

大まかに言うと両手を合わせ合掌のポーズをとり、思いっきり押し合う方法です。
肘が垂れないように意識して押し合う事が大切です。

この筋トレはお手軽な方法なので入浴中など、思い立ったらどこでもできるので、続けやすい事から女性に好まれている方法でもあります。

垂れたバストを上向きにする効果があるので、バストが大きくて垂れてきてしまっている人にも試してもらいたい筋トレ方法の1つです♡

大胸筋の筋トレ③ ダンベル

大胸筋の筋トレ③ ダンベル
ダンベル

ダンベルと聞くと男性が行うトレーニングのイメージがありますが、そのような激しい筋トレではありません。

仰向けでダンベルを胸の横でかまえて、息を吐きながらダンベルを胸の上に押し上げ、息を吸いながらダンベルを下ろす、という簡単な方法です。

ダンベルを押し上げた時に肘を伸ばし切って、大胸筋の筋肉を意識しながら行う事がポイントです。

④ バストアップには小胸筋の筋トレも欠かせない

バストアップには小胸筋の筋トレも欠かせない

小胸筋が衰える事でバストが垂れさがったり、谷間ができなくなってしまいます。

また、左右の乳房が外側に向いてしまっている人は小胸筋が足りてないかも?
もし当てはまったら、小胸筋を鍛える必要があります。

小胸筋の筋トレ① 椅子腕立て

小胸筋の筋トレ① 椅子腕立て
椅子腕立て
  • 椅子の前に立ち指を自分の方に向け、肘を伸ばしたまま椅子に手を置く
  • 膝を90度に曲げた状態でキープして肘をゆっくり曲げ伸ばす

5~10回を1セットとして、徐々に回数を上げていってください。

おわりに

夏になる前に理想のバストに少しでも近づいて、水着や肌の露出が増える服を着る頃には、自分に自信をもって着られるように冬のうちに備えておきましょう♡

自分に自信をもって着られるように冬のうちに備えておきましょう♡

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