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生理痛に効く飲み物7つと、絶対NGの飲み物5つ

生理中は心だけでなく身体もとってもデリケートな時期です。

そのため、普段何気なく飲んでいる飲み物も生理痛を良くしたり、悪化させたりする場合があるのです。

そこで今回は生理痛に効く飲み物7つと、絶対NGの飲み物5つについて紹介していきたいと思います。
飲み物を少し意識することで生理痛の症状を少しでも改善していきましょう。

 

 

生理痛に効く7つ飲み物

飲み物① 野菜ジュース

 野菜ジュース

生理中に特に便秘になりやすいという方におすすめなのが野菜ジュース♡

生理中は腸の働きが低下しやすくなっているので、野菜ジュースから食物繊維を補給して便秘を解消していきましょう。

便秘解消に役立てるなら糖分不使用の野菜ジュースがおすすめです。
野菜の栄養素を補給することは便秘解消だけでなく、肌トラブルにも効果的ですよ♪

 

飲み物② グリーンスムージー

グリーンスムージー

野菜ジュースで効果が得られない場合はグリーンスムージーがおすすめ♡
自家製のグリーンスムージーならできたてのものを飲むことができるので新鮮ですし、食物繊維だけでなく酵素の補給もできちゃいます♡

便秘解消にはほうれん草や小松菜など食物繊維が豊富な食材を入れると効果が期待できますし、他の野菜やフルーツを入れることで違う効果を期待することもできます。

また、グリーンスムージーは満腹感を得ることができるので辛い生理痛で食欲がないときにもおすすめ♪
低カロリーでありながら野菜の栄養素やビタミン、ミネラルをしっかりと補給することができるので栄養不足になる心配もありません。

 

飲み物③ 豆乳

 豆乳

大豆から作られている豆乳にはイソフラボンがたっぷりと含まれています。

イソフラボンは女性ホルモンと同じような働きをするため、生理痛にも効果を発揮する飲み物だと言われています。

しかし、いくら身体に良いとわかっていても中には豆乳が苦手だという方もいるかと思います。
そんな場合には豆乳に100%とフルーツジュースを混ぜるのがおすすめ♪

リンゴやパイナップルジュースと混ぜて飲むことで豆乳特有の風味が消えて豆乳が苦手な方でも飲みやすくなりますよ♡

 

飲み物④ 生姜湯

生姜湯

生理痛は身体が冷えていると悪化する傾向にあるので、身体を温めて血行を促進する生姜湯は生理痛にも効果的♡

生姜湯を作る粉末はスーパーでも販売されていますし、もちろん生の生姜をすりおろしてお湯を注ぐだけでも簡単に生姜湯を作ることができます。

また、生姜が苦手な方でもはちみつをプラスすることで飲みやすくなり、はちみつがプラスされたことによってさらに栄養価がアップすると言われています。

人間の身体は起きてすぐの状態が1番体温が上がりやすい時間帯なので、この時間帯に生姜湯を飲むことで効率良く身体の冷えを解消して生理痛を改善することができるでしょう♪

 

飲み物⑤ ココア

ココア

ココアに含まれているマグネシウムは血管を拡張して血液の流れを良くする働きがあることから生理痛にとても効果的な飲み物だと言われています。

また、ココアに含まれている鉄分は身体に吸収されやすく、生理中に起こりやすい貧血の予防にも役立ってくれるのです。

さらに精神的なリラックス効果をもたらしてくれるココアは、きな粉や黒ゴマをプラスすることで効果が高まると言われています♪

 

飲み物⑥ ハーブティー

ハーブティー

  • ルイボスティー
  • ルイボスティーにはホルモンバランスを整える効果があるため、生理痛にもとても良いハーブティーだと言われています。
    さらに鉄分がたっぷりと含まれていて代謝をアップさせる効果があり、肌トラブルの予防にも効果的♡

  • ラズベリーティー
  • ラズベリーティーは生理前にから飲んでおくことで子宮や骨盤周りの筋肉の緊張をほぐし、生理痛を軽くする効果があるのです。
    また、ラズベリーティーの香りにはリラックス効果があるので生理中にイライラしたり、落ち込んでしまいがちな方にもおすすめです♪

 

飲み物⑦ アサイー

アサイー

アサイージュースはコンビニでも販売されているので、すでに飲んでいるという方も多いかと思います。
アサイーには亜鉛やポリフェノール、鉄分など生理中には欠かせない栄養素がたっぷり♡

便秘解消や肌トラブルの改善、疲労回復効果、さらにイソフラボンが含まれているので豆乳が苦手な方はアサイーからイソフラボンを摂取ことも可能なんです♪

ジュース感覚で手軽に必要な栄養素を補えるのはとっても魅力的ですね♡

 

 

絶対NGの5つの飲み物

飲み物① カフェインを含む飲み物

カフェインを含む飲み物

コーヒーや紅茶、お茶、コーラなど私たちの身近にはカフェインが含まれている飲み物がたくさんあります。

カフェインには神経を刺激する作用があるのでイライラを悪化させたり、血管が収縮することで冷えが悪化する、痛みの元となっているプロスタグランジンの分泌量が多くなる、鉄分の吸収率を妨げるなど生理痛を悪化させる原因が多いです。

コーヒーや紅茶などを飲む習慣がついている方はたくさんいるかと思いますが、生理が近づいたときだけでもノンカフェインのものに切り替えるのをおすすめします。

コーヒーならたんぽぽコーヒーに、紅茶ならハーブティーに変えるなど工夫することでカフェインの摂取量を抑えていきましょう。

 

飲み物② ココア

ココア

先ほど生理痛に効く飲み物でココアを紹介しましたが、1つ注意しなければならないことがあります。

ココアにはカフェイン入りのものとノンカフェインのものがあり、カフェイン入りのものは生理中にはおすすめできません。
と言ってもココアに含まれているカフェインは少量なので1日に2~3杯程度であればあまり気にする必要はありません。

ついつい飲みすぎてしまうという方はカフェイン入りのココアを飲んでいると生理痛が悪化してしまう可能性があるので注意しましょう。

 

飲み物③ ジュース

ジュース

精製された白砂糖をたっぷり使ったジュースは飲みすぎると血行を悪くして身体を冷やす原因になってしまいます。

市販されているジュースだけでなく缶コーヒーにも白砂糖がたっぷり使われているので要注意!

特に缶コーヒーは微糖タイプでもかなりの量の白砂糖が入っていて、同時にカフェインを摂取することにもなるので生理中は控えた方が良い飲み物と言えるでしょう。

 

飲み物④ お酒

お酒

お酒に含まれているアルコールを分解するにはビタミンBやマグネシウムが使われるので、ホルモンバランスの乱れや貧血を引き起こしやすくなってしまいます。

また、生理中には代謝機能が低下しているので肝臓への負担も大きくなり、アルコールがスムーズに分解できずに悪酔いの原因になってしまいます。

お酒は少量であれば血行を良くしたりリラックス効果をもたらしてくれますが、飲み過ぎてしまうという方は摂取量を控えた方が良いでしょう。
また、少量でもお酒を飲む場合にはホット系のお酒がおすすめです。

 

飲み物⑤ 冷たい飲み物

冷たい飲み物

暑い時期になるとどうしても冷たい飲み物を飲みたくなりますが、冷たい飲み物は身体を冷やす原因になります。

もちろん、生理に効くと言われている飲み物でも冷やして飲むと逆効果になるので要注意!
できるだけ常温か1度温めたものを飲むように心掛けましょう。

 

 

おわりに

今回紹介したように生理中には積極的に飲んだ方が良い飲み物と、摂取量を控えた方が良い飲み物があります。

生理痛に効くと言われている飲み物の多くは生理痛に効くだけでなく、女性に嬉しい効果をもたらしてくれるものが多いので女性なら意識して飲むことをおすすめします♡

それと同時にNGな飲み物を控えることで辛い生理痛の症状を少しでも軽くしていきましょう♪

それと同時にNGな飲み物を控えることで辛い生理痛の症状を少しでも軽くしていきましょう♪

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