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生理痛を緩和するサプリ7商品と、その効果と飲み方

腹痛や腰痛、頭痛、吐き気、便秘など辛い生理痛で悩んでいる女性はとても多いです。
そんな生理痛を緩和するには食生活を見直す必要があると言われています。

しかし、必要な栄養素を効率よく補給するには生理に効くと言われている食材をたくさん食べなければいけません。

しかもそれを毎日続けるとなるとなかなか大変ですよね。
そこでおすすめなのが生理痛を緩和する効果のあるサプリメントです。

サプリメントなら毎日必要な栄養素を手軽に補給することができるので、続けやすく効果も表れやすいです。

そこで今回は生理痛を緩和するサプリ7商品と、その効果と飲み方について紹介していきたいと思います♪

 

 

生理痛を緩和するサプリ7商品

生理痛サプリ① ルナベリー

ルナベリー

ルナベリー

ルナベリーにはハーブの中でも伝統のあるチェストツリーをはじめ、生理中のイライラや落ち込みを緩和してくれる月見草や、集中力をアップさせる亜麻仁油が配合されているので生理中にぼーっとしてしまうという方にもおすすめ♡

このように厳選された9種類ものハーブに加え、ビタミンBやカルシウム、マグネシウム、イソフラボンなどもたっぷり配合されているので、女性ホルモンのバランスを整えて生理痛を緩和する効果が期待できるんです♪

また、ルナベリーはもともと生理前のイライラや落ち込みを緩和することを目的に作られているので、PMSでお悩みの方にもおすすめのサプリメントです♡

 

生理痛サプリ② ベルタ葉酸サプリ

ベルタ葉酸サプリ

ベルタ葉酸サプリ

ベルタ葉酸サプリは妊娠中の女性から人気の高いサプリメントですが、血行を良くしたり自律神経を整える効果のある馬プラセンタが配合されているので、生理痛の緩和にも最適♡

また、アミノ酸が豊富に含まれている黒酢もろみが配合されているので全身を整える効果も期待することができます。
さらに女性に不足しがちな葉酸を1日に400㎍摂取することができるのです♪

数ある葉酸サプリの中でも評価が高く、女性なら積極的に摂取しておきたいサプリメントと言えるでしょう♡

 

生理痛サプリ③ ムーンラック

ムーンラック

ムーンラック

ムーンラックには生理痛に効くと言われているチェストベリーをはじめ、マレーシアの女性を支え続けたカチプファティマやトウキ、ペパーミント、キバナオウギ、ケイヒ、クエン酸第一ナトリウム、テアニンなどの有用成分が配合されています。

これらの成分の働きによって痛みだけでなく、生理痛からくるだるさやイライラ、落ち込みなどの辛い症状にも働きかけてくれるのです。

ホルモンバランスを整える効果があるので、生理中に気持ちが乱れやすいという方にもおすすめのサプリメントです♪

 

生理痛サプリ④ 美的ヌーボ

美的ヌーボ

美的ヌーボ

食生活の乱れが原因で生理痛が悪化している場合には美的ヌーボがおすすめ♡
美的ヌーボは葉酸をはじめとしたビタミンやミネラルが多種多様にバランスよく配合されているんです♪

身体の中の栄養バランスを整えることによって自律神経を整え、生理痛を緩和することができるでしょう。

また、必要な栄養素をしっかりと補給することができるので肌トラブルでお悩みの方にも最適なサプリメントです。

 

生理痛サプリ⑤ スギラック

スギラック

スギラック

スギラックにはフィーバフューやマグネシウム、ケイヒ、アグニ、シナモン、大豆イソフラボン、冬虫夏草など、ホルモンバランスを整える成分がぎっしりと濃縮されています。

生理中にはどうしてもホルモンバランスが乱れやすくなっているので、ホルモンバランスの調整作用は生理痛を緩和するうえで欠かせない効果となります。

また、こちらのサプリメントには生薬が配合されているのでスギラックを飲み続けることで体質改善の効果も期待できるでしょう。

 

生理痛サプリ⑥ 女性のミカタ すこやか編

女性のミカタ すこやか編

女性のミカタ すこやか編

女性のミカタには2つのタイプがあります。
すこやか編にはチェストツリーが配合されているので、ホルモンバランスを整える効果が期待できます。

また、チェストツリーはPMSや黄体機能不全、ニキビに効くということでヨーロッパでは昔から女性に活用されていたそうです♪

さらにビタミンB6やカルシウムが配合されているので生理中の肌トラブルやイライラの予防にも役立ってくれるでしょう♡

 

生理痛サプリ⑦ 女性のミカタ やすらぎ編

女性のミカタ やすらぎ編

女性のミカタ やすらぎ編

やすらぎ編には女性ホルモンと似た働きをするイソフラボンと、PMSの民間療法で使われている月見草が配合されています。

月見草には生理痛を緩和するγリノレン酸がたっぷり配合されているので、生理痛の緩和にはもってこいのサプリメントです。

2タイプあるので自分の症状に合わせてサプリメントを選べるというのも嬉しい特徴ですね♪

 

 

サプリメントの飲み方

サプリメントの飲み方

飲み方① 常温のお水で飲む

常温のお水は胃を適度に刺激する効果があるので、胃を活発にしてサプリメントの吸収率を高めてくれます。
ただし、同じお水でも水道水だとカルキや有害物質などを含んでいる場合があり、冷蔵庫で冷やしたお水だと胃がびっくりしすぎてお腹を壊してしまう可能性があります。
そのため、サプリメントの効果を高めたいのであれば胃に優しい常温のお水(できればミネラルウォーター)がおすすめです。
ちなみに、コーヒーやお茶などでサプリメントを飲むとカフェインやタンニンがサプリメントの吸収率を下げてしまうので、サプリメントの栄養素を無駄にしないためにもお水で飲むようにしましょう♪

飲み方② 摂取量を守る

サプリメントは1日の摂取量の目安が決められています。
効果を期待しすぎると「多く飲めば効果を強くなる!」と考えてしまいがちですが、実際はそんなことはありません。
むしろサプリメントに含まれている栄養素は過剰摂取すると副作用を引き起こしてしまう可能性があります。
どれだけ身体に良いと言われているものでも食べ過ぎては逆効果になってしまうので、摂取量を守って効果を期待していきましょう♪

飲み方③ 食後に服用する

サプリメントは服用するタイミングが決められていないので、「いつ飲めばいいの?」と疑問に思う方も多いのではないでしょうか。
特に服用するタイミングが決まっていない場合は食後30分以内がおすすめです。
というのも、サプリメントに含まれている栄養素は食事で補給した栄養素と同時に摂取することで吸収力を高めることができるんです♪
また、食後は胃液が十分に分泌されている状態なので、胃の中でサプリメントが溶けやすく吸収も良くなります。
特に胃が弱い方は空腹時にサプリメントを飲むと胃が荒れてしまう可能性があるので、食後に飲むことをおすすめします。

飲み方④ 数回に分けて飲む

サプリメントは飲み忘れたからと言って例えばお昼に飲むはずの分を夜にプラスしてもあまり効果は期待できません。
サプリメントに含まれている栄養素は使われなかった分はそのまま排泄されてしまいますし、必要以上に摂取した場合には副作用を引き起こしかねません。
特にビタミン類は一定時間使われずに余った分は次々に排泄されていくので、1日数回に分けて飲んでこそ本来の効果を期待できるでしょう。
サプリメントをキッチンや食事の際に目のつく場所に置いたり、ピルケースに入れて携帯するなど工夫することで飲み忘れを防いでいきましょう♪

 

 

おわりに

サプリメントは薬ではないので飲んだらすぐに効果を実感できるというような即効性はありません。

しかしその分、摂取量を守っていれば副作用の心配も少ないので安心して飲み続けることができるでしょう。

辛い生理痛でお悩みの方はサプリメントから必要な栄養素を補うことで、生理痛の症状緩和に役立ててみてはいかがでしょうか?♡

辛い生理痛でお悩みの方はサプリメントから必要な栄養素を補うことで、生理痛の症状緩和に役立ててみてはいかがでしょうか?♡

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